Moni meistä on kokenut miten iltaisin ajatukset laukkaavat, keho käy ylikierroksilla ja nukahtaminen tuntuu mahdottomalta. Jos yöuni jää lyhyeksi, seuraava päivä kuluu sumussa, stressinsietokyky laskee ja vatsa saattaa oireilla. Tämä ikävä kierre ei johdu vain väsymyksestä, vaan suoliston ja aivojen välisestä häiriintyneestä viestiliikenteestä. Melatoniinista on tullut hyvin suosittu apu unettomuuteen ja nukahtamisongelmiin. Melatoniini on elimistön tuottama ”unihormoni”, joka osallistuu uni-valverytmin säätelyyn. Kun valon määrä iltaisin vähenee, alkaa melatoniinin eritys lisääntyä.
Melatoniinitabletti vai -suihke? Valmisteen muodolla on väliä.
Vaikka melatoniini on tunnettu ravintolisä, harva tietää, että melatoniinivalmisteen valmisteen muoto määrittää sen, kuinka nopeasti ja tehokkaasti apu todella saavuttaa elimistön. Valmistemuotojen kuten tabletti ja suihke välillä on nimittäin merkittäviä eroja johtuen niiden erilaisesta imeytymisreitistä, joka vaikuttaa mm. melatoniinin nopeuteen, tehoon ja käyttöajankohtaan.
Imeytymisreitti: Melatoniinitabletti vaikuttaa viiveellä, koska sen on ensin kuljettava vatsalaukun läpi suolistoon ja siitä verenkiertoon, mikä on hidas prosessi. Melatoniinisuihke puolestaan ohittaa ruoansulatuskanavan kokonaan, sillä se imeytyy suoraan suun limakalvoilta verenkiertoon.
Käyttöajankohta ja ennakointi: Perinteisen melatoniinitablettin käyttö vaatii tarkkaa suunnittelua, sillä se on otettava hitaan imeytymisreitin takia noin 1–2 tuntia ennen aiottua nukkumaanmenoa. Melatoniinisuihkeen etu on joustavuus: nopean imeytymisreitin takia melatoniinin voi suihkauttaa kielen alle vasta juuri siinä vaiheessa, kun asettuu levolle.
Teho ja hyötysuhde: Tablettimuodossa melatoniinin teho heikkenee, sillä jopa yli 80 % vaikuttavasta aineesta hajoaa suolistossa. Tämä tarkoittaa, että vain murto-osa päätyy elimistön käyttöön. Suihkemuodossa hävikkiä ei synny, vaan 100 % melatoniinista imeytyy täysimääräisesti elimistön käytettäväksi.
Vaikutuksen nopeus ja voimakkuus: Tabletin vaikutus alkaa hitaasti ja on suihketta heikompi suuren imeytymishävikin vuoksi. Melatoniinisuihke tarjoaa nopean ja tehokkaan vasteen: vaikutus alkaa tyypillisesti jo 5–10 minuutissa, ja vaikutus on imeytymistavan ansiosta voimakkaampi
Esim. SleepGuide-melatoniinisuihke antaa apua välittömästi. Kielen alle annosteltava suihke vaikuttaa nopeasti ja 100% melatoniinista imeytyy hajoamatta. Kun nukahtaminen helpottuu ja uni saadaan palautettua, kehon stressitasot alkavat laskea.
Melatoniinin vaikutus riippuu valmisteen muodosta. Imeytymisreitin takia melatoniinisuihke vaikuttaa tablettia huomattavasti nopeammin ja tehokkaammin.
Melatoniinin tuotanto elimistössä on usean tekijän summa ja alkaa ruokavaliosta.
Melatoniinin tuotanto saa alkunsa tryptofaanista. Se on välttämätön aminohappo, jota elimistö ei kykene valmistamaan itse, vaan se on saatava ravinnosta, kuten lihasta, maidosta, kananmunista, pähkinöistä ja tummasta suklaasta. Suolistossa tryptofaani muutu ensin serotoniiniksi magnesiumin ja bifidobakteerien tuottaman B-vitamiinin katalysoimana. Lopuksi aivot muuntavat suoliston valmistamana serotoniinin unihormoni melatoniiniksi, joka kertoo elimistölle, että on nukahtamisen aika.
Tryptofaani ruoasta (esim. lihasta, maidosta) muuttuu suolistossa serotoniiniksi magnesiumin (mm. tummasta suklaasta) ja bifidobakteerien tuottama B-vitamiinin avulla. Aivoissa seratoniini muuttuu unihormoni melatoniiniksi.
Oman melatoniinin tuotanto voi häiriintyä kuitenkin monesta syystä:
Aikaero: Aikaerorasitus muuttaa elimistön rytmiä ja melatoniinin tuotanto häiriintyy. Tällöin melatoniinin ravintolisäkäyttö auttaa asettumista uudelle aikavyöhykkeelle, paikalliseen aikaan.
Ikääntyminen: Ikääntyessä oma melatoniinin tuotanto vähitellen vähenee ja jo 40-ikävuoden jälkeen taso on laskenut. Myös bifidobakteerien määrä laskee ikääntyessä.
Ruokavalio: Ruokavaliosta tulevan välttämättömän tryptofaani-aminohapon määrä ei ole riittävä. Tryptofaani on suolistossa syntyvän serotoniinin esiaste (rakennusaine). Suolistossa syntyy tryptofaanista serotoniinia, josta muodostuu edelleen melatoniinin aivoissa. Suolistosta on hermoston kautta yhteys aivoihin. Ruokavaliosta tryptofaania saa lihasta, maitotuotteista, pähkinöistä ja tummasta suklaasta.
Suolistomikrobiston koostumus: Suolistomikrobistolla on yhteys hermoston avulla aivoihin. Melatoniinin tuotantoa serotoniinista suolistossa aktivoivat B-vitamiinit ja magnesium. Bifidobakteerit tuottavat B-vitamiineja ja magnesium tulisi saada ruokavaliosta. Magnesiumin lähteitä ovat täysjyväviljat, palkokasvit, pähkinät ja tumma suklaa. Rajoitettu ruokavalio voi häiritä tätä tuotantoprosessia.
Ärtynyt suolisto: Suoliston häiriötilat vähentävät serotoniinin normaalia tuotantoa, sillä yli 90 % elimistön serotoniinista syntyy suolistossa ja smalla myös melatoniinin tuotanto ja uni häiriintyvät. On todettu, että yli 70 % henkilöistä, joilla on ärtyneen suoliston erilaisia oireita kärsivät myös mielialaan ja uneen liittyvistä ongelmista.
Miksi hyvä uni alkaa suolistosta?
Vaikka melatoniini auttaa nukahtamaan, unen laatu on tiukasti sidoksissa suoliston hyvinvointiin. Suolisto ja aivot ovat jatkuvassa vuorovaikutuksessa vagushermon eli kiertäjähermon kautta. Suolistoa kutsutaankin usein ihmisen ”toisiksi aivoiksi”, sillä siellä syntyy merkittävä osa kehomme tärkeistä välittäjäaineista. Koska suolisto ja aivot viestivät keskenään jatkuvasti, tehokkain tapa katkaista noidankehä on vaikuttaa samanaikaisesti molempiin viestinvälityksen suuntiin: aivoista suolistoon ja suolistosta aivoihin.
Tiettyjen suoliston hyödyllisten bakteerien on todettu tuottavan yhdisteitä , jotka vaikuttavat mielialaan ja stressinsietoon. GutGuide®ProMood-bakteerilisä ja Promood-maitohappobakteerisuklaa on kehitetty juuri tähän tarkoitukseen. Tuotteet sisältävät tutkittuja bakteerikantoja (Lactobacillus plantarum P8 ja Bifidobacterium lactis BLC1), joiden on todettu:
Tukevan suoliston mikrobiston tasapainoa ja hyödyllisten bakteerien toimintaa. Bifidobakteerit tuottavat B-vitamiineja, joiden avulla tryptofaanista muodostuu serotoniinia.
Tuottavan mielialaan liittyviä yhdisteitä
Promood tumma suklaa sisältää tryptofaania ja magnesiumia, joita tarvitaan serotoniinin tuotantoon suolessa. Suklaa myös suojaa bakteerit aktiivisina koko suklaan myyntiajan. 2-3 palaa suklaata vastaa yhtä annospussia bakteerijauhetta ja on vaihtoehto päivittäiselle käytölle.
Vaikuttamalla suolisto-aivot akselilla molempiin suuntiin ei hoideta vain unioireita, vaan puututaan myös ongelman alkulähteeseen:
Kun nopeavaikutteinen SleepGuide-melatoniinisuihkeen yhdistetään suolistoa tasapainottavan ProMood-bakteerilisän tai Promood-suklaan kanssa, keho saa parhaat mahdolliset eväät stressin selättämiseksi ja laadukkaaseen yöunen palauttamiseksi. Tärkeää on myös huomoida ruokavalion koostumus tryptofaani aminohappojen suhteen, tumma suklaa on tähän hyvä lisä.
